Educación Física
12 de dic de 2025
510
5 páginas
Sarith Durán @sariluvley
El tren superior de nuestro cuerpo comprende toda la zona desde los abdominales hacia arriba, incluyendo cabeza, cuello,... Mostrar más
¿Alguna vez te has preguntado cómo puedes levantar objetos o escribir? ¡Todo gracias al tren superior! Esta parte de tu cuerpo incluye todo lo que está por encima de la cintura tu cabeza, cuello, hombros, brazos, manos, pecho y espalda.
El tren superior te permite realizar muchísimos movimientos cotidianos como levantar cosas, escribir o hacer gestos con las manos. También cumple un papel importante manteniendo tu postura correcta y protegiendo órganos vitales como el corazón y los pulmones.
Su función principal es darte movilidad y permitirte manipular objetos, además de proporcionarte estabilidad y equilibrio. ¡Sin un tren superior fuerte, muchas actividades diarias serían imposibles!
💡 ¿Sabías que? Los músculos del tren superior no solo te ayudan a moverte, sino que también participan activamente en la respiración al expandir tu caja torácica cuando inhalas.
Tu tren superior hace mucho más de lo que imaginas. Además de permitirte mover los brazos, tiene funciones vitales como proteger tus órganos internos. ¡Piensa en tu pecho y espalda como un escudo para tu corazón y pulmones!
Cuando respiras, los músculos de tu tren superior trabajan para expandir tu caja torácica. Esto permite que tus pulmones se llenen de aire. ¡Es como un fuelle que te ayuda a respirar!
También te da estabilidad y equilibrio. Imagina tratar de mantenerte derecho sin los músculos de tu espalda y abdomen... ¡sería casi imposible! Tu tren superior te ayuda a mantener una postura correcta todos los días.
🔍 Dato importante Un tren superior bien desarrollado no solo te hace más fuerte, sino que mejora tu postura y previene dolores de espalda que podrían afectarte en el futuro.
Tu tren superior tiene un impresionante armazón de huesos que le dan estructura. Comenzando por tus hombros, tienes la escápula (u omóplato) que se conecta con la clavícula, un hueso largo y delgado que va desde el esternón hasta el hombro.
El húmero es el hueso más grande del tren superior y forma tu brazo. En el antebrazo tienes dos huesos importantes el cúbito (en la parte interna) y el radio (en la externa). ¡Estos te permiten girar la mano!
Tu muñeca contiene ocho pequeños huesos llamados carpos. Aunque son pequeños, son fundamentales para la movilidad de tus manos. Y finalmente, tus dedos están formados por falanges - tienes dos en el pulgar y tres en cada uno de los otros dedos.
🦴 Curiosidad ¿Sabías que casi un cuarto de todos los huesos de tu cuerpo están en tus manos? ¡Son 27 huesos en cada mano para darte la precisión que necesitas para escribir o tocar instrumentos!
Los músculos de tu tren superior son como un equipo que trabaja unido para moverte. El deltoides cubre tu hombro y te permite levantar el brazo hacia los lados, mientras que el pectoral mayor en tu pecho acerca el brazo al cuerpo.
En tus brazos tienes dos músculos principales el bíceps braquial en la parte delantera que dobla el brazo, y el tríceps braquial en la parte trasera que lo estira. ¡Son como dos compañeros que hacen trabajos opuestos!
Tu espalda y cuello también tienen músculos importantes el trapecio mueve tus hombros y cabeza, el esternocleidomastoideo gira tu cabeza, y los romboides ayudan con la movilidad de tus hombros. Los músculos dorsal y lumbar completan tu espalda, dándote estabilidad y permitiéndote hacer movimientos hacia atrás.
💪 Consejo práctico Cuando haces ejercicio, es importante entrenar todos los músculos del tren superior de forma equilibrada. Entrenar solo los músculos que se ven (como pectorales y bíceps) puede causar desequilibrios y problemas posturales.
¡Fortalecer tu tren superior es más fácil de lo que crees! Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico que trabaja pecho, hombros y tríceps. No necesitas equipo y puedes hacerlas en cualquier lugar.
Las dominadas son geniales para trabajar tu espalda y brazos, mientras que el press militar fortalece especialmente tus hombros. Si quieres enfocarte en tus tríceps, los fondos en paralelas son perfectos.
Para trabajar músculos específicos, puedes hacer curl de bíceps con mancuernas y extensiones de tríceps. El remo con barra es excelente para tu espalda y el press de banca desarrolla tu pecho. Las flexiones inclinadas son una variación que puede hacer el ejercicio más fácil o más difícil según la inclinación.
🏋️ Tip de entrenamiento Comienza con ejercicios sencillos como las flexiones de rodillas si eres principiante. A medida que ganes fuerza, podrás avanzar a versiones más desafiantes. ¡Recuerda que la constancia es más importante que la intensidad cuando empiezas!
Nuestro compañero de IA está específicamente adaptado a las necesidades de los estudiantes. Basándonos en los millones de contenidos que tenemos en la plataforma, podemos dar a los estudiantes respuestas realmente significativas y relevantes. Pero no se trata solo de respuestas, el compañero también guía a los estudiantes a través de sus retos de aprendizaje diarios, con planes de aprendizaje personalizados, cuestionarios o contenidos en el chat y una personalización del 100% basada en las habilidades y el desarrollo de los estudiantes.
Puedes descargar la app en Google Play Store y Apple App Store.
¡Sí lo es! Tienes acceso totalmente gratuito a todo el contenido de la app, puedes chatear con otros alumnos y recibir ayuda inmeditamente. Puedes ganar dinero utilizando la aplicación, que te permitirá acceder a determinadas funciones.
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Google Play
La app es muy fácil de usar y está muy bien diseñada. Hasta ahora he encontrado todo lo que estaba buscando y he podido aprender mucho de las presentaciones. Definitivamente utilizaré la aplicación para un examen de clase. Y, por supuesto, también me sirve mucho de inspiración.
Pablo
usuario de iOS
Esta app es realmente genial. Hay tantos apuntes de clase y ayuda [...]. Tengo problemas con matemáticas, por ejemplo, y la aplicación tiene muchas opciones de ayuda. Gracias a Knowunity, he mejorado en mates. Se la recomiendo a todo el mundo.
Elena
usuaria de Android
Vaya, estoy realmente sorprendida. Acabo de probar la app porque la he visto anunciada muchas veces y me he quedado absolutamente alucinada. Esta app es LA AYUDA que quieres para el insti y, sobre todo, ofrece muchísimas cosas, como ejercicios y hojas informativas, que a mí personalmente me han sido MUY útiles.
Ana
usuaria de iOS
Solía tener problemas para completar mis tareas a tiempo hasta que descubrí Knowunity, que no solo facilita subir mi propio contenido sino que también proporciona excelentes resúmenes que hacen mi trabajo más rápido y eficiente.
Thomas R
usuario de iOS
Siempre era un desafío encontrar toda la información importante para mis tareas – desde que comencé a usar Knowunity, puedo simplemente subir mi contenido y beneficiarme de los resúmenes de otros, lo que me ayuda mucho con la organización.
Lisa M
usuaria de Android
A menudo sentía que no tenía suficiente visión general al estudiar, pero desde que comencé a usar Knowunity, eso ya no es un problema – subo mi contenido y siempre encuentro resúmenes útiles en la plataforma, lo que hace mi aprendizaje mucho más fácil.
David K
usuario de iOS
¡La app es buenísima! Sólo tengo que introducir el tema en la barra de búsqueda y recibo la respuesta muy rápido. No tengo que ver 10 vídeos de YouTube para entender algo, así que me ahorro tiempo. ¡Muy recomendable!
Sara
usuaria de Android
En el instituto era muy malo en matemáticas, pero gracias a la app, ahora saco mejores notas. Os agradezco mucho que hayáis creado la aplicación.
Roberto
usuario de Android
Solía ser realmente difícil recopilar toda la información para mis presentaciones. Pero desde que comencé a usar Knowunity, solo subo mis apuntes y encuentro increíbles resúmenes de otros – ¡hace mi estudio mucho más eficiente!
Julia S
usuaria de Android
Estaba constantemente estresado con todo el material de estudio, pero desde que comencé a usar Knowunity, subo mis cosas y reviso los geniales resúmenes de otros – realmente me ayuda a gestionar todo mejor y es mucho menos estresante.
Marco B
usuario de iOS
Siempre fue difícil encontrar los materiales adecuados para mis tareas. Ahora solo subo mis apuntes a Knowunity y obtengo los mejores resúmenes de otros - realmente me ayuda a entender todo más rápido y mejora mis notas.
Sarah L
usuaria de Android
Antes pasaba horas buscando en Google materiales escolares, pero ahora solo subo mis cosas a Knowunity y reviso los útiles resúmenes de otros - me siento mucho más seguro al prepararme para los exámenes.
Paul T
usuario de iOS
La app es muy fácil de usar y está muy bien diseñada. Hasta ahora he encontrado todo lo que estaba buscando y he podido aprender mucho de las presentaciones. Definitivamente utilizaré la aplicación para un examen de clase. Y, por supuesto, también me sirve mucho de inspiración.
Pablo
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Esta app es realmente genial. Hay tantos apuntes de clase y ayuda [...]. Tengo problemas con matemáticas, por ejemplo, y la aplicación tiene muchas opciones de ayuda. Gracias a Knowunity, he mejorado en mates. Se la recomiendo a todo el mundo.
Elena
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Vaya, estoy realmente sorprendida. Acabo de probar la app porque la he visto anunciada muchas veces y me he quedado absolutamente alucinada. Esta app es LA AYUDA que quieres para el insti y, sobre todo, ofrece muchísimas cosas, como ejercicios y hojas informativas, que a mí personalmente me han sido MUY útiles.
Ana
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Solía tener problemas para completar mis tareas a tiempo hasta que descubrí Knowunity, que no solo facilita subir mi propio contenido sino que también proporciona excelentes resúmenes que hacen mi trabajo más rápido y eficiente.
Thomas R
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Siempre era un desafío encontrar toda la información importante para mis tareas – desde que comencé a usar Knowunity, puedo simplemente subir mi contenido y beneficiarme de los resúmenes de otros, lo que me ayuda mucho con la organización.
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A menudo sentía que no tenía suficiente visión general al estudiar, pero desde que comencé a usar Knowunity, eso ya no es un problema – subo mi contenido y siempre encuentro resúmenes útiles en la plataforma, lo que hace mi aprendizaje mucho más fácil.
David K
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¡La app es buenísima! Sólo tengo que introducir el tema en la barra de búsqueda y recibo la respuesta muy rápido. No tengo que ver 10 vídeos de YouTube para entender algo, así que me ahorro tiempo. ¡Muy recomendable!
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Roberto
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¿Alguna vez te has preguntado cómo puedes levantar objetos o escribir? ¡Todo gracias al tren superior! Esta parte de tu cuerpo incluye todo lo que está por encima de la cintura: tu cabeza, cuello, hombros, brazos, manos, pecho y espalda.
El tren superior te permite realizar muchísimos movimientos cotidianos como levantar cosas, escribir o hacer gestos con las manos. También cumple un papel importante manteniendo tu postura correcta y protegiendo órganos vitales como el corazón y los pulmones.
Su función principal es darte movilidad y permitirte manipular objetos, además de proporcionarte estabilidad y equilibrio. ¡Sin un tren superior fuerte, muchas actividades diarias serían imposibles!
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Cuando respiras, los músculos de tu tren superior trabajan para expandir tu caja torácica. Esto permite que tus pulmones se llenen de aire. ¡Es como un fuelle que te ayuda a respirar!
También te da estabilidad y equilibrio. Imagina tratar de mantenerte derecho sin los músculos de tu espalda y abdomen... ¡sería casi imposible! Tu tren superior te ayuda a mantener una postura correcta todos los días.
🔍 Dato importante: Un tren superior bien desarrollado no solo te hace más fuerte, sino que mejora tu postura y previene dolores de espalda que podrían afectarte en el futuro.
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El húmero es el hueso más grande del tren superior y forma tu brazo. En el antebrazo tienes dos huesos importantes: el cúbito (en la parte interna) y el radio (en la externa). ¡Estos te permiten girar la mano!
Tu muñeca contiene ocho pequeños huesos llamados carpos. Aunque son pequeños, son fundamentales para la movilidad de tus manos. Y finalmente, tus dedos están formados por falanges - tienes dos en el pulgar y tres en cada uno de los otros dedos.
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Tu espalda y cuello también tienen músculos importantes: el trapecio mueve tus hombros y cabeza, el esternocleidomastoideo gira tu cabeza, y los romboides ayudan con la movilidad de tus hombros. Los músculos dorsal y lumbar completan tu espalda, dándote estabilidad y permitiéndote hacer movimientos hacia atrás.
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¡Fortalecer tu tren superior es más fácil de lo que crees! Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico que trabaja pecho, hombros y tríceps. No necesitas equipo y puedes hacerlas en cualquier lugar.
Las dominadas son geniales para trabajar tu espalda y brazos, mientras que el press militar fortalece especialmente tus hombros. Si quieres enfocarte en tus tríceps, los fondos en paralelas son perfectos.
Para trabajar músculos específicos, puedes hacer curl de bíceps con mancuernas y extensiones de tríceps. El remo con barra es excelente para tu espalda y el press de banca desarrolla tu pecho. Las flexiones inclinadas son una variación que puede hacer el ejercicio más fácil o más difícil según la inclinación.
🏋️ Tip de entrenamiento: Comienza con ejercicios sencillos como las flexiones de rodillas si eres principiante. A medida que ganes fuerza, podrás avanzar a versiones más desafiantes. ¡Recuerda que la constancia es más importante que la intensidad cuando empiezas!
Nuestro compañero de IA está específicamente adaptado a las necesidades de los estudiantes. Basándonos en los millones de contenidos que tenemos en la plataforma, podemos dar a los estudiantes respuestas realmente significativas y relevantes. Pero no se trata solo de respuestas, el compañero también guía a los estudiantes a través de sus retos de aprendizaje diarios, con planes de aprendizaje personalizados, cuestionarios o contenidos en el chat y una personalización del 100% basada en las habilidades y el desarrollo de los estudiantes.
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La app es muy fácil de usar y está muy bien diseñada. Hasta ahora he encontrado todo lo que estaba buscando y he podido aprender mucho de las presentaciones. Definitivamente utilizaré la aplicación para un examen de clase. Y, por supuesto, también me sirve mucho de inspiración.
Pablo
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Esta app es realmente genial. Hay tantos apuntes de clase y ayuda [...]. Tengo problemas con matemáticas, por ejemplo, y la aplicación tiene muchas opciones de ayuda. Gracias a Knowunity, he mejorado en mates. Se la recomiendo a todo el mundo.
Elena
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Vaya, estoy realmente sorprendida. Acabo de probar la app porque la he visto anunciada muchas veces y me he quedado absolutamente alucinada. Esta app es LA AYUDA que quieres para el insti y, sobre todo, ofrece muchísimas cosas, como ejercicios y hojas informativas, que a mí personalmente me han sido MUY útiles.
Ana
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Solía tener problemas para completar mis tareas a tiempo hasta que descubrí Knowunity, que no solo facilita subir mi propio contenido sino que también proporciona excelentes resúmenes que hacen mi trabajo más rápido y eficiente.
Thomas R
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Siempre era un desafío encontrar toda la información importante para mis tareas – desde que comencé a usar Knowunity, puedo simplemente subir mi contenido y beneficiarme de los resúmenes de otros, lo que me ayuda mucho con la organización.
Lisa M
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A menudo sentía que no tenía suficiente visión general al estudiar, pero desde que comencé a usar Knowunity, eso ya no es un problema – subo mi contenido y siempre encuentro resúmenes útiles en la plataforma, lo que hace mi aprendizaje mucho más fácil.
David K
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¡La app es buenísima! Sólo tengo que introducir el tema en la barra de búsqueda y recibo la respuesta muy rápido. No tengo que ver 10 vídeos de YouTube para entender algo, así que me ahorro tiempo. ¡Muy recomendable!
Sara
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En el instituto era muy malo en matemáticas, pero gracias a la app, ahora saco mejores notas. Os agradezco mucho que hayáis creado la aplicación.
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Solía ser realmente difícil recopilar toda la información para mis presentaciones. Pero desde que comencé a usar Knowunity, solo subo mis apuntes y encuentro increíbles resúmenes de otros – ¡hace mi estudio mucho más eficiente!
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Estaba constantemente estresado con todo el material de estudio, pero desde que comencé a usar Knowunity, subo mis cosas y reviso los geniales resúmenes de otros – realmente me ayuda a gestionar todo mejor y es mucho menos estresante.
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La app es muy fácil de usar y está muy bien diseñada. Hasta ahora he encontrado todo lo que estaba buscando y he podido aprender mucho de las presentaciones. Definitivamente utilizaré la aplicación para un examen de clase. Y, por supuesto, también me sirve mucho de inspiración.
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Solía tener problemas para completar mis tareas a tiempo hasta que descubrí Knowunity, que no solo facilita subir mi propio contenido sino que también proporciona excelentes resúmenes que hacen mi trabajo más rápido y eficiente.
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Siempre era un desafío encontrar toda la información importante para mis tareas – desde que comencé a usar Knowunity, puedo simplemente subir mi contenido y beneficiarme de los resúmenes de otros, lo que me ayuda mucho con la organización.
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A menudo sentía que no tenía suficiente visión general al estudiar, pero desde que comencé a usar Knowunity, eso ya no es un problema – subo mi contenido y siempre encuentro resúmenes útiles en la plataforma, lo que hace mi aprendizaje mucho más fácil.
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